{"id":10169,"date":"2026-10-05T07:59:41","date_gmt":"2026-10-05T11:59:41","guid":{"rendered":"https:\/\/blogphotographie.com\/?p=10169"},"modified":"2026-10-05T08:47:44","modified_gmt":"2026-10-05T12:47:44","slug":"marcher-en-foret-quand-la-nature-fait-du-bien-au-corps-a-lesprit-et-au-photographe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogphotographie.com\/fr_fr\/marcher-en-foret-quand-la-nature-fait-du-bien-au-corps-a-lesprit-et-au-photographe\/","title":{"rendered":"Marcher en for\u00eat : quand la nature fait du bien au corps, \u00e0 l’esprit\u2026 et au photographe"},"content":{"rendered":"

Cet article est diff\u00e9rent de ceux que tu trouves d’habitude ici. Pas de r\u00e9glages photo, pas de choix de mat\u00e9riel. Je veux te parler de bien-\u00eatre, de ce que la marche en for\u00eat semble faire \u00e0 notre corps et \u00e0 notre t\u00eate, et comment la photographie peut s’int\u00e9grer l\u00e0-dedans comme une bonne raison de plus de sortir.<\/p>\n\n\n\n

Je vais citer des \u00e9tudes, parce que je voulais savoir si ce que je ressens est r\u00e9el ou juste dans ma t\u00eate. Mais ce n’est pas un article m\u00e9dical. C’est plut\u00f4t le r\u00e9cit d’un photographe qui marche beaucoup, qui se sent mieux, et qui a cherch\u00e9 \u00e0 comprendre pourquoi.<\/p>\n\n\n\n

Depuis que j’habite au milieu des arbres<\/h2>\n\n\n\n

Parfois, j’ouvre ma porte et je r\u00e9alise \u00e0 quel point ma vie a chang\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Devant moi, il y a la for\u00eat. Peu importe o\u00f9 je regarde, ce sont des arbres. Des feuillus, des conif\u00e8res, un m\u00e9lange de tout, et la rivi\u00e8re du Li\u00e8vre. Si je pars marcher, je retrouve encore des arbres, autour de chez moi, au lac Vert, et surtout au Parc r\u00e9gional du Poisson Blanc. Certains appellent le Poisson Blanc un lac, d’autres un bassin, tellement c’est vaste. La for\u00eat qui l’entoure est tout simplement magnifique.<\/p>\n\n\n\n

Quand je suis arriv\u00e9 \u00e0 Val-des-Bois, il y a presque deux ans, j’\u00e9tais \u00e9puis\u00e9. M\u00eame marcher \u00e9tait devenu difficile. Aujourd’hui, je marche en for\u00eat souvent, et je suis redevenu capable de courir comme avant. Je me sens beaucoup plus jeune.<\/p>\n\n\n\n

Je ne vais pas dire que les arbres ont fait un miracle. Bouger plus, marcher souvent et changer de rythme de vie jouent un r\u00f4le. Mais il y a autre chose que j’ai du mal \u00e0 mesurer, ma t\u00eate est plus repos\u00e9e, je sens moins la fatigue mentale et mon humeur s’est am\u00e9lior\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Je me sens tout simplement mieux.<\/p>\n\n\n\n

Et \u00e7a m’a donn\u00e9 envie de me demander : est-ce seulement une impression personnelle, ou la for\u00eat agit-elle r\u00e9ellement sur nous ?<\/p>\n\n\n

\n
\"Marcher
For\u00eat et plan d’eau au Parc r\u00e9gional du Poisson Blanc<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Il n’y a rien \u00e0 r\u00e9ussir<\/h2>\n\n\n\n

On a pris l’habitude de tout mesurer. Combien de kilom\u00e8tres ? Combien de pas ? Combien de calories ?<\/p>\n\n\n\n

La for\u00eat propose l’inverse. On peut marcher lentement, s’arr\u00eater, regarder, \u00e9couter, respirer, s’asseoir quelques minutes au bord de l’eau.<\/p>\n\n\n\n

Au Japon, cette approche a m\u00eame un nom, le shinrin-yoku<\/a>, que l’on traduit par \u00ab bain de for\u00eat \u00bb. Il ne s’agit pas de randonn\u00e9e sportive. L’id\u00e9e, c’est de s’immerger dans l’environnement forestier avec tous ses sens.<\/p>\n\n\n\n

Les chercheurs s’y int\u00e9ressent s\u00e9rieusement. Une m\u00e9ta-analyse r\u00e9cente a regroup\u00e9 25 \u00e9tudes et 1 876 participants, des \u00e9tudiants, des travailleurs, des personnes en bonne sant\u00e9 et d’autres qui traversaient des p\u00e9riodes plus difficiles. Les chercheurs ont observ\u00e9 qu’un temps structur\u00e9 pass\u00e9 en for\u00eat \u00e9tait associ\u00e9 \u00e0 une diminution du stress, de l’anxi\u00e9t\u00e9 et des sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs, au moins \u00e0 court terme. Ils pr\u00e9cisent qu’on ne sait pas encore si l’effet se maintient pendant des semaines ou des mois.<\/p>\n\n\n\n

Cette nuance est importante. La for\u00eat n’est pas un m\u00e9dicament. Mais elle peut faire partie d’un mode de vie bon pour le bien-\u00eatre.<\/p>\n\n\n\n

Le corps semble r\u00e9agir \u00e0 la for\u00eat<\/h2>\n\n\n\n

L’un des indicateurs les plus \u00e9tudi\u00e9s est le cortisol, une hormone li\u00e9e au stress. Une revue syst\u00e9matique a examin\u00e9 22 \u00e9tudes. Dans presque toutes, sauf deux, le cortisol \u00e9tait plus bas apr\u00e8s un s\u00e9jour en for\u00eat, ou plus bas que chez les personnes rest\u00e9es en ville.<\/p>\n\n\n\n

Une autre m\u00e9ta-analyse, avec 21 \u00e9tudes et 2 270 participants, a vu en moyenne une pression art\u00e9rielle un peu plus basse apr\u00e8s des activit\u00e9s en for\u00eat, par rapport \u00e0 la ville. Les s\u00e9ances d’au moins 20 minutes semblaient donner de meilleurs r\u00e9sultats que les plus courtes. Les r\u00e9sultats variaient toutefois beaucoup, alors il vaut mieux parler de tendance que de promesse.<\/p>\n\n\n\n

\u00c7a correspond \u00e0 une sensation que beaucoup de gens connaissent. Quelques minutes apr\u00e8s \u00eatre entr\u00e9 dans un bois, quelque chose ralentit. Le bruit est diff\u00e9rent. Les mouvements sont moins rapides. Le regard porte plus loin. Il n’y a plus de circulation, d’\u00e9crans ou de d\u00e9cisions \u00e0 prendre sans arr\u00eat.<\/p>\n\n\n\n

L’Organisation mondiale de la Sant\u00e9 a d’ailleurs r\u00e9sum\u00e9 les connaissances sur les espaces verts urbains dans un rapport. On y lit que ces espaces aident \u00e0 la d\u00e9tente psychologique, r\u00e9duisent le stress et encouragent l’activit\u00e9 physique. Tu peux consulter ce rapport sur le site de l’Organisation mondiale de la Sant\u00e9<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Il y a vraiment quelque chose dans l’air<\/h2>\n\n\n\n

Cette partie m’a surpris quand j’ai commenc\u00e9 \u00e0 chercher.<\/p>\n\n\n\n

Les arbres \u00e9mettent naturellement des mol\u00e9cules volatiles dans l’air, qu’on appelle phytoncides. Parmi elles, on trouve l’alpha-pin\u00e8ne et le b\u00eata-pin\u00e8ne, deux compos\u00e9s aromatiques connus des conif\u00e8res. C’est en partie cette chimie naturelle que ton nez reconna\u00eet quand tu entres dans une for\u00eat de pins ou de sapins.<\/p>\n\n\n\n

Des chercheurs japonais se sont int\u00e9ress\u00e9s aux cellules NK, pour Natural Killer, des cellules immunitaires. Dans leurs travaux, des s\u00e9jours en for\u00eat ont \u00e9t\u00e9 suivis d’une hausse de l’activit\u00e9 de ces cellules, ce qui ne se produisait pas apr\u00e8s un s\u00e9jour en ville. Ces r\u00e9sultats sont r\u00e9sum\u00e9s dans une revue publi\u00e9e sur PubMed<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Dans une petite exp\u00e9rience, douze hommes ont pass\u00e9 trois nuits dans un h\u00f4tel en ville o\u00f9 l’on diffusait de l’huile de cypr\u00e8s hinoki, riche en phytoncides. L’activit\u00e9 de leurs cellules NK a augment\u00e9 et leur taux d’adr\u00e9naline a diminu\u00e9. Les substances \u00e9mises par les arbres pourraient donc agir seules, sans m\u00eame le paysage.<\/p>\n\n\n\n

C’est fascinant, mais il faut rester prudent. Les revues scientifiques qui ont regroup\u00e9 ces travaux demandent encore d’autres \u00e9tudes. Mesurer l’activit\u00e9 de cellules pendant quelques jours n’est pas la m\u00eame chose que prouver qu’on sera moins souvent malade. Je ne te dirai donc jamais que respirer l’air de la for\u00eat \u00ab renforce ton syst\u00e8me immunitaire \u00bb. Je te dis seulement que notre organisme semble r\u00e9pondre \u00e0 l’environnement forestier, et pas juste notre humeur.<\/p>\n\n\n

\n
\"Marcher
Beau chemin de terre dans la municipalit\u00e9 de Bowman, un c\u00f4t\u00e9 des arbres feuillus et de l’autre c\u00f4t\u00e9 des conif\u00e8res.<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Et les conif\u00e8res?<\/h2>\n\n\n\n

Dans ma r\u00e9gion, ils sont partout. Pins, sapins, \u00e9pinettes. Je me suis demand\u00e9 si marcher parmi eux \u00e9tait encore plus utile que parmi les feuillus.<\/p>\n\n\n\n

Ils ont de bons arguments. Les conif\u00e8res produisent beaucoup de r\u00e9sine et lib\u00e8rent des terp\u00e8nes, dont les pin\u00e8nes. On pourrait donc penser qu’une for\u00eat de conif\u00e8res est meilleure qu’une for\u00eat de feuillus.<\/p>\n\n\n\n

La science ne permet pas d’aller si loin, et les \u00e9tudes se contredisent un peu. Dans une \u00e9tude comparant des for\u00eats de conif\u00e8res, de feuillus et mixtes chez de jeunes participants, la for\u00eat mixte aidait mieux pour la pression, le rythme cardiaque et l’\u00e9nergie ressentie, tandis que la for\u00eat de conif\u00e8res obtenait de tr\u00e8s bons r\u00e9sultats pour le ressourcement psychologique et la sant\u00e9 mentale positive. Une autre \u00e9tude, dans des for\u00eats urbaines, a trouv\u00e9 au contraire que les conif\u00e8res offraient une meilleure r\u00e9cup\u00e9ration physiologique que les for\u00eats mixtes. Et une revue de 62 \u00e9tudes n’a pas trouv\u00e9 de lien clair entre le type de for\u00eat et des mesures comme la pression, le pouls ou le cortisol.<\/p>\n\n\n\n

Il n’y a donc pas de gagnant. Et la for\u00eat que je vois devant chez moi a peut-\u00eatre quelque chose de merveilleux : elle est m\u00e9lang\u00e9e. Des conif\u00e8res, des feuillus, de l’eau, des variations de lumi\u00e8re, des odeurs diff\u00e9rentes, des oiseaux, et des changements extraordinaires d’une saison \u00e0 l’autre.<\/p>\n\n\n\n

Pas besoin de chercher la for\u00eat parfaite. Il suffit d’y entrer.<\/p>\n\n\n

\n
\"For\u00eat
For\u00eat de conif\u00e8res dans la r\u00e9gion de Bowman<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Deux heures par semaine, c’est peut-\u00eatre d\u00e9j\u00e0 beaucoup<\/h2>\n\n\n\n

Une grande \u00e9tude britannique, qui a suivi pr\u00e8s de 20 000 personnes, a trouv\u00e9 une association int\u00e9ressante. Celles qui passaient au moins 120 minutes par semaine dans la nature disaient plus souvent \u00eatre en bonne sant\u00e9 et avoir un meilleur bien-\u00eatre que celles qui n’y passaient aucun temps. Le d\u00e9tail qui m’a plu : peu importe si ces deux heures \u00e9taient faites en une seule sortie ou en plusieurs petites. Et la majorit\u00e9 des visites se faisaient \u00e0 environ trois kilom\u00e8tres de la maison. Tu peux lire l’\u00e9tude dans Scientific Reports.<\/p>\n\n\n\n

Attention, encore une fois, cette \u00e9tude montre une association. Elle ne prouve pas que deux heures pr\u00e9cises sont une \u00ab dose \u00bb ni que la nature est la seule raison des diff\u00e9rences observ\u00e9es. Les bienfaits semblaient aussi plafonner autour de 200 \u00e0 300 minutes par semaine, donc inutile de battre un record.<\/p>\n\n\n\n

Mais deux heures par semaine, au fond, c’est tr\u00e8s peu.<\/p>\n\n\n\n

Une demi-heure aujourd’hui.<\/p>\n\n\n\n

Une heure le week-end.<\/p>\n\n\n\n

Quelques petites promenades.<\/p>\n\n\n\n

Et aucune obligation de performance.<\/p>\n\n\n\n

Ce que la photographie ajoute \u00e0 tout \u00e7a<\/h2>\n\n\n\n

Pour un photographe, il y a une bonne raison de plus d’aller marcher, la photographie nous pousse \u00e0 vraiment regarder.<\/p>\n\n\n\n

Quand une lumi\u00e8re traverse les branches, on ralentit. Quand un reflet appara\u00eet sur l’eau, on s’arr\u00eate. On remarque une texture d’\u00e9corce, une feuille, un rayon de soleil qu’une personne press\u00e9e n’aurait peut-\u00eatre jamais vue.<\/p>\n\n\n\n

Et pendant ces quelques minutes, notre attention ne se tourne plus vers ce qui s’est pass\u00e9 hier ou vers ce qu’il faudra faire demain. Elle est l\u00e0. Maintenant. C’est peut-\u00eatre l’une des plus belles choses avec la photographie, elle nous apprend \u00e0 \u00eatre pr\u00e9sents.<\/p>\n\n\n\n

Si ce th\u00e8me t’int\u00e9resse, l’article Voir la lumi\u00e8re avant de d\u00e9clencher : l\u2019art de ralentir son regard<\/a> va plus loin sur cette id\u00e9e. Et si tu veux comprendre comment la photographie contribue au bien-\u00eatre en g\u00e9n\u00e9ral, l’article Les Bienfaits de la Photographie sur la M\u00e9moire, la Sant\u00e9 Cognitive, et le Bien-\u00eatre<\/a> te donnera une bonne base. Ici, mon but est plus simple : la for\u00eat et la marche d’abord, l’appareil photo ensuite.<\/p>\n\n\n\n

Un appareil au cou fait tr\u00e8s bien l’affaire, mais un t\u00e9l\u00e9phone dans la poche aussi. L’article Prendre des photos incroyables avec son smartphone<\/a> le montre bien. Ce n’est pas le mat\u00e9riel qui te fera du bien, c’est le fait de sortir et de regarder.<\/p>\n\n\n

\n
\"Marcher
Le soleil au bout du chemin, \u00e0 Val-des-Bois. Une sc\u00e8ne qui m’a tellement inspir\u00e9 que je lui ai donn\u00e9 un effet de peinture.<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Tu n’as m\u00eame pas besoin d’appareil photo<\/h2>\n\n\n\n

Je tiens \u00e0 ajouter quelque chose d’important, tu n’as pas besoin d’\u00eatre photographe pour profiter de la for\u00eat. Tu n’as m\u00eame pas besoin d’apporter ton t\u00e9l\u00e9phone.<\/p>\n\n\n\n

Tu peux simplement marcher. Respirer. \u00c9couter. Regarder.<\/p>\n\n\n\n

La photographie nous donne une bonne raison de sortir, mais le bien-\u00eatre que la nature peut nous apporter en est d\u00e9j\u00e0 une \u00e0 lui seul. Voil\u00e0 donc deux bonnes raisons d’aller se promener en for\u00eat, le bien-\u00eatre d’abord, et si l’envie te prend, la photographie.<\/p>\n\n\n\n

Depuis que je vis ici, quelque chose a chang\u00e9<\/h2>\n\n\n\n

Mes amis qui vivent en ville me demandent parfois \u00ab Comment fais-tu pour rester aussi loin, avec si peu de monde autour de toi? \u00bb<\/p>\n\n\n\n

La question me fait sourire, parce que je me sens aujourd’hui plus heureux que lorsque j’\u00e9tais entour\u00e9 de beaucoup plus de monde.<\/p>\n\n\n\n

\u00c7a ne veut pas dire que la ville rend malheureux ni que l’isolement est une bonne id\u00e9e. Nous n’avons pas tous les m\u00eames besoins, et les relations humaines restent importantes. Mais j’ai d\u00e9couvert quelque chose que je n’avais jamais vraiment mesur\u00e9, l’endroit o\u00f9 l’on vit peut changer profond\u00e9ment notre quotidien.<\/p>\n\n\n\n

Le silence. La possibilit\u00e9 de marcher. La pr\u00e9sence de l’eau. Les arbres. Les saisons. La lumi\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n

Je ne peux pas mettre un chiffre sur ce que tout \u00e7a m’apporte. Je peux seulement constater la diff\u00e9rence. Il y a presque deux ans, j’arrivais ici \u00e9puis\u00e9, et marcher \u00e9tait difficile. Aujourd’hui, je peux courir \u00e0 nouveau. Je ne dirai jamais que la for\u00eat en est l’unique responsable, parce que ce serait ignorer tout ce qui accompagne un changement de mode de vie. Mais quand je rentre d’une promenade avec la t\u00eate repos\u00e9e et une humeur compl\u00e8tement diff\u00e9rente de celle avec laquelle je suis parti, je sais au moins une chose, je retournerai marcher demain. Et si j’apporte mon appareil photo, ce sera simplement une deuxi\u00e8me bonne raison d’y aller.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Est-ce que marcher en for\u00eat fait vraiment du bien?<\/h3>\n\n\n\n

Plusieurs \u00e9tudes montrent qu’un temps pass\u00e9 en for\u00eat est li\u00e9 \u00e0 moins de stress, \u00e0 une meilleure humeur et \u00e0 une relaxation du corps, au moins \u00e0 court terme. Les chercheurs restent prudents sur la dur\u00e9e de ces effets, mais l’ensemble des r\u00e9sultats est encourageant.<\/p>\n\n\n\n

Qu’est-ce que le shinrin-yoku, ou bain de for\u00eat?<\/h3>\n\n\n\n

C’est une pratique japonaise qui consiste \u00e0 s’immerger dans l’ambiance d’une for\u00eat en utilisant tous ses sens. On marche lentement, on s’arr\u00eate, on observe, on \u00e9coute et on respire, sans chercher \u00e0 faire une performance.<\/p>\n\n\n\n

Combien de temps faut-il passer en for\u00eat?<\/h3>\n\n\n\n

Il n’existe pas de dur\u00e9e officielle. Certaines \u00e9tudes observent des changements d\u00e8s 20 minutes, et une grande \u00e9tude britannique a associ\u00e9 un total d’environ 120 minutes par semaine \u00e0 un meilleur bien-\u00eatre, en une seule sortie ou en plusieurs.<\/p>\n\n\n\n

Les conif\u00e8res sont-ils meilleurs que les feuillus?<\/h3>\n\n\n\n

Pas de fa\u00e7on prouv\u00e9e. Les conif\u00e8res lib\u00e8rent beaucoup de terp\u00e8nes comme les pin\u00e8nes, mais les \u00e9tudes qui comparent les types de for\u00eats donnent des r\u00e9sultats qui varient. Une for\u00eat mixte, avec conif\u00e8res et feuillus, est un excellent choix.<\/p>\n\n\n\n

Est-ce que la for\u00eat renforce le syst\u00e8me immunitaire?<\/h3>\n\n\n\n

Certaines recherches ont observ\u00e9 une hausse de l’activit\u00e9 de cellules immunitaires apr\u00e8s des s\u00e9jours en for\u00eat, mais les sp\u00e9cialistes demandent encore des \u00e9tudes plus solides. On ne peut pas affirmer que la for\u00eat prot\u00e8ge contre la maladie. La for\u00eat n’est pas un m\u00e9dicament, mais elle peut faire partie d’un mode de vie qui fait du bien.<\/p>\n\n\n\n

Faut-il un appareil photo pour profiter de la for\u00eat?<\/h3>\n\n\n\n

Non. Marcher, respirer et observer suffisent. La photographie est une raison de plus de sortir, car elle nous pousse \u00e0 ralentir et \u00e0 remarquer la lumi\u00e8re, mais le bien-\u00eatre de la marche en for\u00eat existe sans elle.<\/p>\n\n\n\n

O\u00f9 marcher en for\u00eat dans la r\u00e9gion?<\/h3>\n\n\n\n

Dans mon coin de l’Outaouais, je marche autour de chez moi \u00e0 Val-des-Bois, au lac Vert et au Parc r\u00e9gional du Poisson Blanc. Peu importe l’endroit, le plus important est de choisir un lieu o\u00f9 tu te sens bien et o\u00f9 tu peux avancer sans te presser.<\/p>\n\n\n\n

\n \u2014 Sylvain Perrier \u00b7 Photographe, formateur & auteur \n \n Sylvain Perrier photographe\n <\/a>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Depuis que je vis entour\u00e9 de for\u00eat, je marche r\u00e9guli\u00e8rement et quelque chose a chang\u00e9 : moins de fatigue, une t\u00eate plus repos\u00e9e, une meilleure humeur. Cet article ne parle pas de technique, mais de bien-\u00eatre. 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